Поради їзди на гірському велосипеді

1) Залишайтесь у сідлі

Хоча ви розвиваєте більше сили при їзді стоячи (за рахунок ваги верхньої частини тіла), ви витрачаєте на 10-12% більше енергії, коли м’язи рук та спини працюють понаднормово.

Тому залишатися в сідлі ефективніше та економніше, на коротких підйомах, тобто відстані нижче 80-100 метрів або менше це не має великого значення. Але залишайтеся в сідлі на більш довгих підйомах з частотою 80-85 оборотів за хвилину (об/хв). Це особливо важливо для більш важких гонщиків, тому що їзда стоячи означає відносно велике навантаження на м’язи ніг, а при їзді сидячи у вас є сідло, щоб розвантажити ноги від зайвої ваги тіла.

При водінні сидячи ви досягаєте: Зменшення споживання енергії – частота серцевих скорочень знижується приблизно на 8%, а м’язи задньої частини тіла та стегон використовуються краще.

2) Ковзайте назад у сідлі

Коли ви сідаєте у сідло далі, ви покращуєте передачу зусилля на педалі. Єдиний момент, коли можна вигідно висунутися вперед, це короткі розгони на невеликих підйомах. Важливо пам’ятати, що гірський велосипед — примхлива річ.

3) Верхня частина тіла нерухома, а груди вільні

Тримайте верхню частину тіла нерухомо, щоб велосипед не розгойдувався під вами. Занадто багато рухів — марна витрата енергії. Слідкуйте за тим, щоб плечі були відведені назад і розслаблені – інакше грудна клітка буде здавлена ​​та дихання стане більш утрудненим.

4) Коли вам потрібно встати, не забувайте тягнути педалі

Це допоможе зберегти ковзне різьблення і крутний момент. Не нахиляйтеся надто далеко вперед – якщо кінчик сідла трохи стосується задньої частини стегон, положення правильне. Якщо ви просунетеся далі, ви втратите силу. Дозвольте велосипеду плавно рухатись під вами, не змушуючи його рухатися.

Не забудьте переключитися на одну або дві передачі вгору безпосередньо перед тим, як встати, щоб скористатися додатковою силою, яку ви отримаєте стоячи (але ви не можете підтримувати довго).

5) Знайдіть свою власну швидкість та ритм

Спускайтеся вниз перед горбом/горою. Йдеться про те, щоб уникнути виробництва великої кількості молочної кислоти і натомість крутити педалі через біль у безперервному ритмі. Намагайтеся знайти ритм, при якому ви можете «лазити весь день». Знизьте передачу, якщо ви не можете утримати нитку, що плаває, задихаєтеся або дихайте нерівно.

Магазин velogo velogo.com.ua пропонує великий асортимент товарів.